꼼지락

3월 23일

<3일차>

56.3kg (전날 대비 -0.3kg)

어제 저녁에 늦게 먹고 자서 큰 기대를 하지 않았는데

조금은 빠졌다ㅎㅎ

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0123

인터벌러닝 50분 + 스텝밀(천국의계단)10분

아침 : 현미잡곡밥, 샐러드, 닭가슴살

저녁 : 수육 + 김치

오늘은 운동도 식단도 빡세게 하지 못한 것 같아서 내일 몸무게가 걱정이 된다ㅠㅠ

3일 정도 지나니까 체력이 급격히 떨어지는 느낌이랄까??

이미 휘성다이어트는 실패각이지만, 

다이어트를 멈출 순 없지!!

내일부터 다시 빡세게 운동과 식단을 하겠어.!

요약

<식단>

오전 11시

 : 현미잡곡밥, 샐러드, 닭가슴살

오후 5시 15분 

 : 수육, 김치

<운동>

오전 8시 40분

 : 인터벌러닝 50분, 스텝밀(천국의 계단 10분)

3월 22일

<3일차>

 : 56.6kg (전날 대비 -0.5)

오늘 공복 유산소는 수영으로!

주 3회 정도 수영을 다니고 있는데 그동아 이래저래 못가서

약 2주 만에 수영을 갔다.

음... 솔직히 수영할 때는 힘들긴하지만

인터벌보다 몸에 열이 많이 나는 것 같지도 않고 재밌는데..!

.

와..너무 오랜만에 갔나?

딱 아침 9시까지만 컨디션 좋았다ㅠㅠ

오전부터 하루 종일 병든 닭마냥 피곤해서 헤드벵잉을ㅋㅋㅋㅋㅋ

원래 이 정도로 피곤하진않았는데..ㅎ

.

결론 : 수영은 꾸준히 나가자!!

너무너무 피곤하고 눈도 안떠져서 오후에 운동이 진짜 가기 싫었지만

그.래.도!

겨우겨우 나가서 유산소 50분을 했다ㅠㅠ

그리고 오늘 운동 끝..

네..맞아요

웨이트 안했어요

ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

실은 이미 2일차부터 휘성다이어트의 운동량은 못지켰는데..ㅎ

그래도 일단 할 수 있는데까진 해보는걸로

요약

<식단>

오전 8시 

: 아메리카노 + 구운계란

오전 9시

: 시나몬베이글 반쪽, 그릭요거트, 두유, 맥반석 계란

오후 4시 45분 

: 꼬박꼬밥 스윗콘맛

오후 9시 10분

: 닭가슴살(한트바커), 꼬박꼬밥 밤맛

<운동>

오전 7시 : 공복수영

오후 14시 : 런닝머신 50분

원래 목표한 운동량에는 못미치지만 

그래도 꾸준히 한다는게 중요한거지!!

3월 21일

<2일차>
: 57.1kg(전날 대비 -0.4kg)

이미 2주 전부터 다이어트를 하고 있었고 이미 2kg정도를 감량한 상태라서 체중이 감량될까 의문이었는데
오, 그래도 빠졌다!! 어젠 저녁을 넉넉히? 먹어서 큰 기대를 하지 않았는데 조금이라도 빠져서 기분이 좋네
덕분에 오늘은 식단도 빡세게 했다 ㅎㅎ

<식단>
오전 8시 아이스 아메리카노
오전 11시 반 샐러드 + 닭가슴살
오후 7시 플라이밀 흑임자맛 + 저지방우유 200ml

<운동>
오전 8시 반 공복 웨이트 40분 + 공복 유산소(인터벌러닝 60분) 약 7km


오늘은 오후에 일이 생겨서 운동을 오전에만 갔다ㅠㅠ
오전에 웨이트까지 하길 잘한듯??
비록 운동량은 못채웠지만 나름 식단을 잘해서,,
아 근데 식사량이 너무 적었던 것 같다..
좀더 챙겨먹도록 해야지;;

오랜만에 블로그를 하는 것 같은데
 
약 3주동안 10kg정도를 빼야하는 일이 생겼다....
(정확히는 8키로 정도..?)
음...아직도 이게 가능할지는 잘 모르겠다ㅎㅎ
 
무튼 포털이랑 유튜브에 한달 다이어트, 단기간 다이어트 등등을 검색해보니 
3주에 7kg를 뺄 수 있다는 휘성 다이어트를 봐버렸다.
오? 기간도 감량 목표도 비슷한대?하면서
솔깃해버렸다는..ㅎㅎ
 
휘성 다이어트에 대해 간단히 요약하자면
하루에 밥 반공기(일반식이겠쥐,,?) + 사과 한개? 반개?
암튼 식사는 이렇게 엄청 조금 먹고 운동을 무지막지 하게 하는 방식이었다.
 
운동은
운동장 40바퀴, 줄넘기 3천개, 웨이트 40분 
그리고 틈나는대로 스트레칭을 해준다고 하셨다
 
(냉장고를 부탁해에서 나온 걸 토대로 말씀드리는거에요!)
 
.
.
그런데, 난 이렇게 까지는 못하겠고,,,
식단은 조금 변경하고 운동은 거의 비슷하게 하는 방식으로 진행을 해보려고 한다!
아, 다른 분들이 하는 걸 찾아보니
대부분 운동장 40바퀴는 런닝 8km정도로 하셔서
나도 런닝머신 8km로 변경해서 진행할 예정!!
 
그리고 유튜버 그래쓰님 영상을 많이 보는데 
(그래쓰님은 공복 유산소로 10일 만에 6kg을 감량하는 대단한 분..)
그래서 유산소를 최대한 공복 유산소로 진행할 예정!
식단을 비교적 널널히 하니깐 유산소라도 공복에 해야할 것만 같은 느낌쓰,,
 
 
기간은 3월 20일 ~ 4월 10일까지 약 20일이 목표이지만
일단은 2주라도 할 수 있으면 다행이다 싶다..
 
 
 

[1일차]
23년 3월 20일
 

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음.. 당분간은 칼로리에 연연하지 않겠다...!
탄수화물을 적게 먹는게 중요하다고 생각하기 때문에ㅎㅎ
 
<식단>
오전 8시 반 아이스 아메리카노
오후12시 꼬박꼬밥 초코맛 + 아몬드브리즈 프로틴
오후6시  삼겹살 약 300g(좀 더 될지도 모르지만) + 콩나물 밥(300g -밥은 3숟갈 정도, 나머지는 콩나물) + 김치
오후7시 바나나 1개
 
<운동>
오전 8시 반쯤
헬스장에 가서 인터벌로 50분(5.8km정도) 공복 유산소 진행
오후 2시
웨이트 30분 / 런닝머신 인터벌 40분(4.47km 정도) / 사이클 15분
오후 8시
맨몸 코어 운동 (브릿지, 플랭크, 데드버그 등) 약 10분 / 훌라우프 20분
 
 
>> 삼겹살 칼로리가 저렇게나 높을지 몰랐지만 일단은 탄수화물 섭취량만 신경쓰기로 했으니 스트레스 nono하기로