꼼지락

운동을 못하게되면서 귀차니즘도 심해져 5일치 식단 한 방에 기록...ㅎ

저번에 마녀스프를 만들었는데

https://jeong-story.tistory.com/33

2,3일 정도는 마녀스프를 하루에 한 두끼 정도 먹으면서 

식단을 해주었고, 이 후에는 그냥 이것저것 양조절만 했어요

 4월 6일 

[12일차] 56.8kg(3월 30일 대비 + 1.2kg)

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네..ㅎ 그동안 뺀거 일주일 식단 무너지면서 도르마무가 됐슴돠...

진짜 빼는 건 오래걸리고 힘든데

찌는 건 왜 이렇게 순식간인지ㅠㅠㅠ

암튼 이 날은 하루 2끼를 마녀스프를 베이스로 먹어주었습니다.

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4월 7일

[13일차] 56.0kg(-0.8kg)

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오...?

급찐급빠인건지 아니면 마녀스프의 효과인건지

하루만에 0.8kg이 빠졌었어요!

이 날은 12시 정도부터 거의 2시간 간격으로 식사를 했다는

ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

일부러는 아니구요 아침에 쉐이크 먹으니 금방 배고파서 중간에 마녀스프에 계란 2알 넣어서 먹었는데

갑자기 5시에 엄마가 고기먹으러 가자해서...

고기는 단백질이잖아요???

괜찮잖아요???

그래서 또 먹으러 갔슴돠..ㅎ

그래도 덕분에 외식할 때 폭주하지 않았어요!!

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4월 8일

[14일차] 55.6kg (-0.4kg)

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이틀 만에 다시 저번 몸무게로 돌아갔어요!

14일차에는 토요일이라 오전에 가족들이랑 카페에 갔어요

브런치 카페라서 진짜 맛있는 빵들이 많았지만 진짜 꾹 참고 아메랑 챙겨간 맥반석 계란을 1개 먹었습니다.

카페에서 계란먹은건 사진을 깜빡했어요ㅠㅠ

(이때까지만 해도 나의 의지력이 뿜뿜했구나....

미래의 너가 무슨 짓을 할지도 모르고 말이야)

근데 이 날은 진짜 계란 2개, 쉐이크 300ml, 그릭요거트 먹은게 전부라서

먹은게 너무 적긴했습니다ㅠㅠ

아, 저 중간에 계란과 함께있는 갈색 덩어리가 그릭요거트에 초코쉐이크파우더 좀 섞은 거예요!

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4월 9일

[15일차] 55.2kg(-0.4kg)

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사진이 동공지진난 것 같네ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

맞아요 그렇게 안먹었으니 이정도는 빠져야죠!

이날.. 겁나 먹었거든요

밖에서 먹으면 사진을 자주 깜빡하는데

이날도 점심때 샤브샤브집을 갔어요.

근데 사진이 없슴다..ㅎ

샤브샤브는 채소랑 고기만 먹고, 칼국수랑 죽 이런 탄수화물은 먹지 않았어요!

그리고 한 한시간 반정도? 걷다가 집에 왔는데

세상에...간만에 좀 움직여서 그런지 그거 걸었다고 소화가 다돼버렸어요?

그래서 그런가? 저녁에 쉐이크 먹고도 너무 배가고파서

키토김밥 사러 갔다가 문이 닫혀서 그냥 분식을 먹게 됐다는??

저녁은 저걸 혼자 다 먹지는 않았구요

계란이랑 김밥 반줄, 떡볶이 3개 먹었습니다

그리고 도넛도 한 개 순삭ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

네..입이 터졌나봐요ㅠㅠ

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4월 10일 

[16일차] 55.3kg(+0.1kg)

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음..어느정도 예상은 했지만

그리고 0.1정도는 쪘다고 보기 어려울 수 있지만

그래도 막 기분 좋은 아침은 아니었습니다ㅠㅠ

그.래.도 오늘부터 다시하면 되니까??

원래 다이어트는 작심 3일을 그냥 계속 반복하는 거잖아요??

이 날은 공복 시간 유지를 위해서 아침을 걸러야겠다고 생각했어요

근데 점심은 거를 생각이 없었는데 와..밥먹을 시간이 없었어요ㅠㅠ

그래서 집에 오자마자 급히 쉐이크100ml를 입에 털어넣고 계란에 씨리얼도 먹었는데..

배가 안부른것도 아니고 그냥 막 고픈거에요?!?!

시간이 지나면 괜찮아지겠지 했는데 두시간이 지나도 계속 꼬르륵꼬르륵 거려서

결국 2차 저녁식사를 했슴돠..

양배추 오믈렛을 하려했지만 양배추 계란말이가 되어버렸어요

그래도 약간 길거리 토스트 맛도 나고 맛있어요!

근데.. 여전히 배고프길래 그냥 첵스를 때려버렸습니다

ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

나도 모르겠다...ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

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아무튼 이게 5일 동안 저의 식단이구요

꾸준히 식단을 기록하려고 블로그를 다시 시작했는데

이렇게 기록한 것들을 쭉 보니

저는 나름대로 빡세게 한다고 한 것 같은데 실제로는 그렇게 막 잘하진 못한 것 같아요ㅠㅠ

그리고 제가 60-59kg 왔다갔다 하면서 다이어트를 시작했는데

한 57kg?까지는 그래도 쭉쭉 빠졌는데 55밑으로 진짜 안내려가요ㅠㅠ

거의 한달동안 55에서 57사이를 계속 돌고있는 기분이랄까??

물론 중간중간 식단도 망가지고, 다쳐서 운동도 못하게된 것도 있지만

55가 진짜 넘어야 할 큰 산이네요

처음 블로그에 식단을 기록할 때 4월 10일을 D-day로 잡고 시작을 했는데

오늘(4월 11일) 55.0kg이 나왔어요

결과적으로는 실패...했어요ㅠㅠ

제가 블로그에 기록은 2-3주했지만 실제 다이어트 기간은 한 달이거든요

3-4주 안에 10kg을 뺀다는게 쉬운 일이 아닌데

너무 식단이나 운동을 널널하게 한 것도 있는 것 같고ㅠㅠ

생각이 많아지네요..

네.. 제목 그대로 3월 31일부터 4월 5일까지 일주일 간 다이어트를 쉬었어요..

뭐 이런저런 이유가 있지만,

무릎을 다쳐서 일단 운동을 못하게 되니까

식단 조절이 아예 안되더라구요ㅠㅠㅠㅠ

아직 일이주 정도 운동은 무리이지만

오늘부터는 식단이라도 열심히 해보려고 어제 마녀스프를 만들어보았습니다!

약간 잡식성 다이어터 같지만..?

이렇게 자기한테 맞는 다이어트 방법을 찾아가는 거죠

ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

아무튼,

마녀스프 재료는

양배추, 토마토, 당근, 감자, 샐러리, 양송이버섯, 브로콜리,소고기, 양파 이렇게 넣고,

나중에 바질, 월계수잎, 카레도 넣어줬습니다

재료가 많이 들어가요

혼자 썰다가 손목 나갈뻔했어요ㅠㅠ

양배추는 1/2하려다가 너무 많아서 1/4만 했습니다.

양배추 1/4, 토마토 6개, 소고기(국거리)200g정도, 브로콜리 1/2,

당근 1.5개, 양송이버섯 8개, 감자 작은거 2개, 샐러리 4줄기, 양파 2개 

재료 전부를 썰어줍니다!

버터하나 넣고, 소고기를 약간 볶아준 후에

재료를 몽땅 때려 넣어야하는데,,,,

냄비가 넘쳐서 바꿨는데도 재료가 다 안들어갔어요...

일단 2/3만 넣고 물 넣고 끓인 다음

(물은 야채가 타지 않을 만큼 계속 추가로 넣었습니다.)

네.. 양이 좀 줄어서 남은 야채를 모두 때려넣습니다...

이쯤되니 이게 맞나...??라는 생각이 강하게 들었어요

내가 거대한 음쓰를 만드는게 아닌가하는...

일단 시작했으니 멈출 수 없어 카레와 월계수 잎을 넣어줍니다.

어느정도 물이 생겨서 스프가 될 수 있나?라는

생각이 들때쯤 바질을 한숟갈 정도 넣어줬구요

그렇게 장장 2시간을 끓였습니다.....

네.. 중간에 결국 넘쳐서 작은 냄비에 덜어서 냄비 두개로 끓였구요..

끓이다가 간을 봤는데 좀 심심해서

소금 한꼬집 넣어줬습니다.

(소금은 굳이 안넣어도 될 것 같긴해요!)

아무튼 완성이 되긴 했습니다!

조금 맛을 봤는데

비주얼은 정말... 마녀가 끓일 것 같은 비주얼이지만

맛은 생각보다 괜찮더라고요??

다른 야채들의 양에 비해 토마토가 적은 느낌은 있었지만

저는 토마토를 그렇게 좋아하지 않아서 맛있게 먹었어요

남은 건 소분해서 냉장, 냉동 보관했구요

저는 둘이서 먹어서 3-4일 정도 먹을 수 있을 것 같아요!!

+ 후기

오... 화장실 진짜 잘가요

다이어트 보조제 먹을때 막 아프게 신호오고 이런 것 없이

그냥 개운하게 볼일 볼 수 있습니다!!

저는 주말쯤에 다시 한 번 만들어 먹으려구요!

일단 한 번 만들어놓으면 꽤 오래 먹을 수 있고, 

카레가루 더 추가해서 카레로 먹거나, 레시피 이것저것 변형해서 먹을 수 있을 것 같아요.

3월 30일
55.6kg (-0.4kg)
 

?????
나.. 어제 잘먹었는데????
오..? 대박
반신욕 덕분인가?
암튼 기분 좋은 시작이군
.
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하지만 격일단식은 오늘부터가 진짜라고 할 수 있지!!
하ㅠㅠㅠㅠ
힘내보자고...
 
 
오전에 30분 정도 집에서 스트레칭을 한 후 
바로 헬스장을 갔습니다!

어제와 마찬가지로
사이클 강도 5로 20분
웨이트 20분정도
런닝머신 56분
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.
 웨이트의 비중을 좀 줄이기로 했어요.
일단 근육이 많진 않지만 그렇게 없지도 않고
웨이트하고 나면 너무 피곤해서 운동을 자주 안하게?되더라구요
 
대신 집에서 스트레칭 많이 해주고,
코어 운동 위주로 해주려고 합니다!
 
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ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
근데 오전에 저렇게 결심하고 오후 내내 기운이없어서 좀비처럼 다녔어요ㅠㅠㅠ
아니 저번 이틀 연속 단식보다 훨씬 힘든데??
어제 탄수화물을 넘 적게 먹어서 그른가...??

암튼 오전 운동하고 오늘은 끝....
 
[요약]
식단 : 아이스아메리카노
운동 : 오전 - 사이클 20분, 런닝머신 56분, 웨이트 20분

대신 오늘은 오전 오후 스트레칭 자주해줬어요!
오전 30분 오후 30분 정도??

3월 29일

56kg (-0.6kg)

48시간 단식을 채우지 못하고 먹어서 더 빠지진 않겠다 싶었는데 빠져서 놀람!!!

그리고 오늘부터 격일 단식을 해볼까 합니다.

48시간 단식을 하면서 보식을 찾아보는데,

그러다가 격일 단식 어쩌고 저쩌고 이런걸 봤는데

음..저는 조금 먹는게 안먹는것보다 힘든것 같아서 잘 맞을 수 있겠다 싶더라구요

그리고 목표체중에 도달할때까지 지속적으로 해도 괜찮다고 해서 도전!!

But,

원래는 격일로 단식을 하는거지만

저는 직장인이 아니라서 매일 일정하게 출근하고 일하는게 아니라 

요일마다 활동량도 일가는 것도 달라요ㅠㅠ

그래서 활동량이 많은 날 음식을 섭취하는게 좋을 것 같아서

월, 수, 금에 식사를 하고 화, 목은 단식을 하려고 합니다.

그리고 주말을 토, 일 중 하루는 식사를 하고 하루는 단식을 하는걸로 진행하려고 해요

(주말엔 약속이나 일이 자주 있거든요...ㅎㅎ)

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암튼 오늘은 수요일 = 먹는 날 ㅋㅋㅋㅋ

오전에 공복으로 수영을 다녀온 뒤에

꼬박꼬밥 스윗콘맛과 닭가슴살을 먹어주었습니다.

그리고 오전에 카페에가서 아메리카노 한 잔 마셨구요.

약간 늦은 점심으로 참치 포케!

아.. 솔직히 아침 먹은 게 아직 소화가 덜 된 느낌이라 먹을지 말지 고민했지만

격일 단식할 때 음식을 섭취하는 날은 충분한 칼로리를 섭취하라고 하더라구요?

그래서 포케를 먹었습니다.

너무 오랜만에 탄수화물이라 행복ㅠㅠ

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그리고 저녁까지 배가 불러서 운동을 갔습니다!

사이클 강도5로 천천히 20분정도 타주고,

하체 웨이트 한 15분???

그리고 런닝머신 25분정도 하고 집에 갔습니다.

저녁으로는 삼겹살이랑 쌈채소.

저걸 혼자 다 먹진 않았구요

가족들이랑 나눠먹었습니다!

아, 그리고 이성을 놓아 사진을 깜빡했는데

크리스피도넛도 하나 먹었어요...ㅎㅎ

그리고 간만에 배부르게 먹어서인지, 저녁을 너무 늦게 먹어서인지 모르겠지만

오전, 오후 운동하고 하루 만 보 넘게 걸어다녔는데도

잠이 안오는거에요ㅠㅠㅠㅠ

그래서 반신욕을 30분정도 해줬습니다.

(근데 반신욕 끝나니까 갑자기 엄청 배고팠어요ㅠㅠ 

내일..단식 괜찮겠죠,,??ㅠㅠㅠ)

디데이까지 13일 남았는데..할 수 있겠지??

[요약]

<식단>

아침 : 꼬박꼬밥 스윗콘, 닭가슴살

점심 : 슬로우캘리 참치포케

저녁 : 삼겹살, 쌈장, 쌈채소

간식 : 아이스아메리카노, 크리스피도넛 1개

<운동>

오전 : 수영 50분

오후 : 사이클 20분, 런닝머신 25분, 하체 근력 15분

+반신욕